Как справляться со страхом.

Сегодня хочу поделиться одним методом, который можно использовать самостоятельно для того, чтобы преодолеть свой страх. Страх - это эмоция, которая связана с будущим, и возникает в моменты опасности. В критических ситуациях, угрожающих жизни, есть три вида реакции человека на страх: бей, беги или замри. Если вы вспомните, как реагируете в ситуациях опасности, то можете заметить, что чаще выбираете какой-то один вид реакции. У меня, например, это реакция - замри.

Для наглядности представим первобытное общество и охоту на мамонта. Вот один охотник отстал от своей группы и услышал треск в соседних кустах. Мгновенно он замирает, перестает дышать, столбенеет и надеется, что мамонт его не заметит. Если у вас происходит что-то подобное, то ваш способ справиться с эмоцией страха - замереть.

Другой охотник в аналогичной ситуации убегает быстрее ветра и, соответственно, его ведущая защитная реакция - беги.

Ну и третий охотник вспоминает, что в его руках копьё, и нападает первым. Тогда это реакция - бей.

Эти реакции сформировались у наших предков и передавались нам на уровне инстинктов. Поэтому мы не можем изменить нашу "запрограммированную" реакцию на страх, но мы можем ее освоить и помогать себе справляться со страхом быстрее. Когда вы знаете свою, "базовую настройку", то вы можете ее усовершенствовать.

В психологии есть "Метод экранов" или ещё его называют "Метод альтернатив". В чем же заключается его суть? Все довольно просто. В периоды, когда мы чувствуем страх или тревогу, то часто фантазирует о будущем, о том, как сложится та или иная ситуация. И если мы сталкиваемся со страхом, то, скорее всего, рассматриваем не самый благоприятный исход событий, а возможно и самый тяжёлый. "Метод экранов" предлагает нам представить, что мы оказались в комнате с множеством экранов, например 12. И на каждом экране показывают разный исход событий в одной и той же ситуации. А теперь вам нужно придумать 12 вариантов развития ваших событий.

Если на 3-м экране вы понимаете, что все события носят негативный характер, то задайте себе вопрос: "А какой благоприятный исход ситуации возможен?" Пусть он будет очень нереалистистичным, фантастическим, но будет. Чем чаще вы тренируете альтернативное видение ситуации, тем быстрее ваш мозг начинает искать разные варианты. Конечно, для начала вы можете поставить 3-5 экранов, но потом увеличивайте их. Когда у нас появляется выбор, то эмоция страха сильно уменьшается или исчезает совсем.

Кстати, это может быть замечательная игра, в которую вы можете играть вместе с детьми. Вы можете придумывать альтернативное окончание мультфильма, кино, предстоящей ситуации. Чем чаще вы тренируетесь с возможными вариантами, тем легче выходите из разных неприятных ситуаций, и уровень тревоги заметно снижается.

Лихачёва Марина.

Ознакомиться с вакансиями в Кирове.