Травма свидетеля.

Свидетели опасной смертельной ситуации часто вовлекаются в эмоциональный опыт и могут потерять границы личного и чужого опыта. Причем, эта ситуация не несёт угрозы лично для них или их родственников.

В психологии это состояние называется травмой свидетеля. Когда мы становимся вольными или невольными свидетелями ситуаций, которые угрожают жизни других людей. Это могут быть: авария, драка, насилие, гибель другого человека, теракты, военные действия и т.д.

Симптомы такой травмы:

- длительная грусть, печаль, тоска, часто со слезами;
- беспокойство, тревога, панические атаки;
- ночные кошмары, трудности с засыпанием, раннее пробуждение, нет чувства отдыха после сна;
- головные боли, тошнота;
- нарушение концентрации внимания, невозможность долго фокусироваться на чем-то одном;
- чувство растерянности и дезориентации в происходящем;
- увеличение количества сигарет, алкоголя, переедание или потеря аппетита;
- внезапно вспоминаются забытые травматичные истории из собственной жизни;
- стыд и вина за происходящее;
- переживание горя, потери.

Если вы заметили хотя бы часть описанных симптомов, то очень вероятно, что вы переживаете именно травму свидетеля.
В психологии это состояние описано, а также разработаны рекомендации, которые помогают справиться со своим состоянием.

1. Признать, что любые наши чувства нормальны и соответствуют данным обстоятельствам.
2. Минимизировать просмотр новостей до 30-40 минут в день. Больше наблюдать, меньше оценивать.
3. Очень помогают простые повседневные дела, такие как зарядка, завтрак, кофе, душ и т.д. Повседневные дела и простые решения помогают сохранять контроль над своей жизнью (что надеть, что поесть, куда пойти, с кем пообщаться).
4. Искать тех, с кем можно поговорить о ситуации. Человеку нужен человек всегда, а особенно в трудной ситуации.
5. Усилить заботу о себе: высыпаться, регулярно и вкусно питаться, гулять, тренироваться, включить любые водные процедуры - бассейн, ванна, душ. Ищите то, что вам помогает.
6. При сильной тревоге, в начале панической атаки или других чувствах помогает опустить руки в холодную воду и умыть лицо. Либо протереть лицо кубиками льда.
7. Дыхание. Набираем воздух в лёгкие, сжимаем зубы и сквозь них со звуком "с" медленно и долго выдыхаем. Дышим 3-7 минут.
8. Не вступаем ни в какие дискуссии относительно ситуации.
9. Ищем способы отрегулировать свои чувства: дневник, друг, психолог, то, что лучше помогает именно вам.
Если вы выполняете эти рекомендации, но не замечаете улучшений, то возможно вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.


Лихачева Марина.

Вакансии, работа в Кирове